Trainingsplan „Fit durch den Winter“

Do. 17.01.2013 - 22:23 -- Henrike Althof
Altersgruppen: 

Ziel: Ausdauer, Kondition als Grundlage für die folgende Saison

2 - 3 x wöchentlich

Zeit Puls Trainingsart
10 min 118-130 Laufen
5 min   Gehen
    Kurzes Dehnen
10 min 118-130 Laufen
5 min   Gehen
10 min 118-130 Laufen
5 min   Gehen
10 min   Dehnen, insbesondere Wade, hinterer und vorderer Oberschenkel

Beachte: je Muskelgruppe ca. 1 Minute!

1 x wöchentlich

Zeit Puls Trainingsart
40 min 108-120 Radfahren / Ergometertraining

Nach ca. 6 Wochen

Zeit Puls Trainingart
15 min 118-130 Laufen
5 min   Gehen
    Kurzes Dehnen
15 min 118-130 Laufen
5 min   Gehen
15 min 118-130 Laufen
5 min   Gehen
10 min   Dehnen, insbesondere Wade, hinterer und vorderer Oberschenkel

Beachte: je Muskelgruppe ca. 1 Minute!

1 x wöchentlich

Zeit Puls Trainingsart
40 min 108-120 Radfahren / Ergometertraining